Sportolhat-e a kismama?
A terhesség nem betegség - szokták mondani. Egy egészséges kismamának
nem is kell magát agyonféltenie, kímélnie. Természetesen ügyelnie kell az
életmódjára, hiszen már nemcsak önmagáért felelős, de ahhoz, hogy jól
érezze magát a bőrében, hozzátartozik, hogy mozogjon is. Árt-e vagy
használ a terhesség idején végzett sport a kismamának és magzatának?
Ha valaki terhessége előtt is rendszeresen sportolt, az első hónapokban nem
kell lemondania jó szokásáról. A második és harmadik harmadban már más
a helyzet. A méh és a magzat növekedésével csökken a mozgékonyság.
Megváltozik a rekeszizom normális működése, a növekedő pocak miatt
bizonytalanabb a testtartás. Sok kismama gyötrő derékfájása miatt úgy
érzi, képtelen sportolni, pedig a testedzés hatékony orvosság lehet a
hát- és derékfájásra. Ezenkívül jótékonyan hat a szívműködésre és
a légzésre is. A magzat oxigénellátása is javul, miközben a kismama
alaposan megmozgatja izmait és közben kellemesen kikapcsolódik. Jó
kondícióban maradni terhesség idején azért is hasznos, mert megkönnyíti
a szülés lefolyását, ráadásul jótékonyan hat a vajúdási fájdalmakra.
A rendszeres mozgással megelőzhető a láb visszeresedése is. Persze, aki
egész életében fel volt mentve tornából, az ne terhesen kezdjen
dzsúdóedzésre járni vagy lovagolni tanulni! Ők se mondjanak le azért a
mozgás öröméről. Kifejezetten nekik találták ki a terhestornát, aminek
rendszeres gyakorlása kíméletesen mozgatja át a terhes nő izmait, javít a
testtartásán. A gyaloglás, az úszás és a torna is jó szívvel ajánlható
minden kismamának.
Gyaloglás
Minden veszélytől mentes - ellentétben a futással, amit csak az első
harmadban javasolnak -, frissíti a vérkeringést. Gyaloglás közben fontos a
helyes testtartás és légzés!
Úszás
Korlátozás nélkül űzhető szinte a szülés napjáig. Javítja a
vérkeringést, megerőltetés nélkül dolgoztatja meg az izmokat. A víz
ráadásul relaxáló hatású. Derékfájás ellen sokat segíthet a
hátúszás.
Torna
Tornagyakorlatokat az a kismama is végezhet, aki azelőtt soha nem sportolt.
Persze tornáról, nem pedig aerobikról vagy éppen body buildingről van
szó. Ezek túl erős fizikai megterhelést jelentenek, növelik a koraszülés
veszélyét. Az erőlködéstől, a has rázkódásától ugyanis megnő a
méhszájra nehezedő nyomás, így az könnyen megnyílhat. Komoly fizikai
megterhelés közben fokozódik az adrenalin-és noradrenalin-kiválasztás,
ami görcsökhöz vezethet. A túlerőltetést, amelyet fáradtság- és
fájdalomérzet, esetleg nyugtalanság kísér, kerülni kell!
Az esés veszélye miatt nem ajánlott sportok: kerékpározás (különösen a
terepváltozata), lovaglás (az első harmad kivételével), harci és
önvédelmi sportok, műlesiklás.
Az erős fizikai megterhelés miatt nem ajánlott sportok: sífutás, tenisz (az
első harmad kivételével), futás, squash.
Terhesség alatti sportolásnál a mértékletesség a kulcsszó.
Kemény Lilla
Kicsikről és nagyokról a Nana.hu oldalain -
http://www.nana.hu/index.php?apps=rovat2&rovat=463
Te sportoltál mikor kisbabát vártál? |
Zsani
Üzenetek: 113
Belépés: 2008-10-18
|
Re: Sportolhat-e a kismama?
Közvetlenül még nem vagyok érintett témában, de átlagosan 4x sportolok egy héten, nehezen tudom elképzelni, hogy ne csináljak semmit terhesség alatt. Ha az egészségem engedi, biztosan fogok valamit csinálni. Egyrészt egészségesen tart, a babának is jó és - remélem - az igényem is megmarad rá.
|
|
